15 ile

[...] pierwszy skos 2serie 2skos 2serie i 3 skos 2 serie a cwiczylem z dwoma kolegami na przemian więc odstępy czasowe nawet zachowane więc w serii wyciągałęm tyle powtórzeń ile dałęm rade bo jak jeden a później drugi kolega zrobili to cwiczenie od nowa miałęm siły by wyciągac ile wlezie... więc z dobrą dietą na dzień dzisiejszy czyli po 5dniach [...]

[...] trudniej przybierac na masie. Piętnaście lat treningów nie oznacza 15 lat robienia wszystkiego prawidłowo, zresztą każdy chyba pierwsze lata na siłowni marnuje, o ile nie ma szczęścia i nie trafi na ludzi znających się na temacie . Gdy zaczynałam, największy nacisk kładłam na masę w kg - jadłam więc po prostu dużo wszystkiego, [...]

w lidlu było ostatnio bardzo dobre promo na nerkowe co do sylwetki mam nadzieje ze w tym roku bedzie lepiej mogłbyś napisać po ile i jaka gramatura? ja w biedronce kupuje paczki po 100g za 6,5zl ale na allegro mozna kupić za 50zl kg Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-12-15 10:41:31

[...] 14x10kg/12x20kg/10x30kg na koniec jeszcze uczyłam się techniki przysiadów z chyba 9kg sztangielką i martwego ciągu na prostych nogach z jakąś większą sztangą, ale nie wiem ile mogła mieć kg Nie mogłam zrobić aerobów, bo tamta część byłą nieczynna Ile powtórzeń robić? Czy teraz mam robić 4 obwody czy jeszcze zostać przy tych 3? Za jaki czas [...]

[...] allachy a.k.a. cable crunch x 15 zwijanie ciala z linka wyciagu gornego jak mam wykonywać te ćwiczenia? np. robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego? tak ile min aero po treningu? ile masz czasu miedzy 20 a 45min A te interwały to na czym mają być? rowerek, bieżnia, orbiterek, stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie [...]

[...] kolo pisze tak: >>Miałem upadek mięśniowy podczas ostatniej serii - Proste, trenuj na tym samym obciążeniu tak długo aż w końcu będziesz je w stanie unieść tyle razy ile masz je podnieść, nie podnoś ciężaru jeżeli nie potrafisz go zaliczyć. i nieco dalej: >>Jak długo go stosować? - Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, jest tylko [...]

Mam jeszcze takie pytanie o trening na podtrzymanie masy: Ile serii, po ile powtorzen i ile razy w tygodniu powinnienem go robic? Prosze uwzglednic ilosc powtorzen i serii ktora jest podana w powyzszych postach (normalnie robie srednio 3 serie po 15 powtorzen) Oraz drugie pytanie oto czy mozna zrobic tak?: Trenuje wszystko po miesiacu: [...]

Kiedyś bardzo dużo zup gotowałam. Odkąd zaczęłam liczyć kcal prawie wogóle, ciężko ustalić ile czego w nich. Śmietaną nawet na redukcji nie pogardzę ;-) Ja w okresie jesienno-zimowym uwielbiam zupy i staram się je zawsze sama przygotowywać więc wiem, co do nich wrzucam i smak nie zastąpiony niż te kupne w sklepie ;-) DT 24.11 Sobota Wymierzyłam [...]

Czy ktoś stosuje węgle o niskim IG na noc? Mam kilka pytań odnośnie tego sposobu odżywiania. 1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem? 2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień? 3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele stron na [...]

Masz plan dla Ciebie. -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę [...]

ja go śledze :D ile razy sie podciagasz? Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-21 15:14:31

nie musi jesc calosci przeciez nie o to chodzi ,to jak on towar sobie rozplanuje to jego sprawa , nie wazne ile on tego zje liczy sie przeciez efekt koncowy Jak by mial zjesc wszystko na jednym cylklu i trzymac bardzo dobrze zbilnasowana diete to za dobrze nei wroze Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-15 15:15:41

[...] J.W Jakie Wy wybieracie? Z gaineröw zdecydowanie cholduje Massowi XXL Trecka. Dobry gainer, w dobrej cenie, z dobrym skladzie (20% bialka serwatki). napiszcie ile kosztują? Gainery kosztujö bardzo röznie, w zaleznosci od wielkosci opakowania, skladu (przewaznie zawartosci bialka). Optymalna cena gainera to do 32zl za [...]

[...] do truchtu? czy po tym czasie zwiększyć czas sprintu w stosunku do truchtu np 45:30? 3. Jeśli chodzi o kase to myśle że w przedziale od 150-200zl 4. tłuszcze w diecie? ile i jakie? Dieta: POSIŁEK 1. W B T Sardynka w oleju 0 24 14 5 kawałków chleba razowego 83 11 2 [...]

[...] - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 3x 15? - face pull 2 x 15-20 Na siłce w akademiku, nie mam mo żliwości wykonania tego ćwiczenia, jaki zamiennik? - cos na bic podnszenie sztangi oburącz 3 x 15 ? - cos na brzuch WYdaje mi się, że to za dużo na małe partie, ale nie wiem ile mam być prawidłowo : (

[...] zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog [...]

24.03.09 r. DIETA 7.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 200 B – 20 g T – 14 g W – 52 g 420 kcal 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220 Oliwa z oliwek 5 Brokuły mrożone 100 B – 50 g T – 8 g W – 2 g 286 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 50 Ryż brązowy 30 Brokuły [...]

[...] 24 g T – 12 g W – 19 g 273 kcal 15.30 Wafle ryżowe natural. z brązowego ryżu 60 B -5 g T –2 g W – 44 g 214 kcal Posiłek - o ile można to wogóle tak nazwać - wymuszony bieganiną po mieście 17.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Oliwa z [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING poniedziałek nic środa i piątek sekcja pływacka 1.5h siłownia (ostatnio zaczełam dopiero zwiększać ciezar co serie wiec pisze ile było ostatnio po prostu) wtorek i sobota wyciskanie na ławce 5x3 powtórzenia (30kg) lub 3x10 (26kg) na zmiane wyciskanie nad głową 5x3 (24kg) lub 3x10 (15kg) podciąganie [...]

[...] plecy więc odpuściłem Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5/57,5/62,5/67,5 12/10/8/7 całkiem nieźle mi idzie to ćwiczenie i z taką progresją moze być fajnie na koniec , o ile utrzymam tempo Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/27/30 12/10/8/8 Wyciąg poziomy do brzucha30/35/40/45 12/12/10/8 szrugsy 36/39/42/45 15/12/10/10 brzucha nei [...]